wyciskanie sztangi leżąc

TRENING B : A. Martwy ciąg 10 x 30 kg 10 x 35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. wypady 10 x 7,5 kg 10 x 10 kg C2. uginanie nóg leząc 10 x 20 kg 10 x 20 kg D. pompki 2 xD + 20 min rowerka C1.Podałam obciążenie na jedną rękę.Tak mam [...]

Wróciłam o 22:00 i melduje wykonanie TRENINGU B: A. Martwy ciąg 10 x 35 kg 10 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg no tu chyba muszę wrócić do opcji wcześniejszej i w pierwszej serii brać 15 kg,bo ciężko już w drugiej i technika siada,czuję jak mną miota B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 20 [...]

Zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu a potem: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na [...]

[...] prostej 4x 10 8 6 6 a dwa nastepne cwiczenia 3 x 10 8 6 6 bo 12 seri troche duzo na ta grupe trciceps bym zaczal od wyciskania francuskiego sztangi lezac powt ok potem wyciskanie sztangielki za glowy i na koniec wyciag plecy jak masz mozliwosc zacznij od podciagania na drazku w szerokim chwycie i proponuje mniej maszyn tylko sztanga NP: [...]

[...] V - Ser twarogowy półtłusty 200g - Orzechy włoskie 30g - szczypta cukru Trening 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2.Uginanie ramienia na modlitewniku -//- 3.Francuskie wyciskanie leżąc -//- 4.Uginanie ramion ze sztangielkami -//- 5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie -//- Zmieniony przez - Bartek16 w dniu 2012-01-13 21:10:25

[...] rozbudowaną tą część ciała ......ale więcej masy nie zaszkodzi ...MOŻE BYĆ CO 2 TYG 9> serie rozgrzewkowe przed każdym rodzajem cwixczeń ?? - czyli jak robiue najpierw wyciskanie sztangi na prostej ławeczce - to się rozgrzewam 2 seriami, a zaraz jak robie na skośnej to też 2 serie rozgrzewki ?? POTEM JUŻ NIE , ALE JAK ZMIENIASZ ĆWICZONĄ [...]

[...] treningów Radka Słodkiewicza) i zastanawiam się czy 9SS jak na pierwszy raz to nie będzie zbyt dużo? Tak to wygląda: SS 1 3 x 6-8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - wyciskanie sztangi wąsko leżąc SS2 3 x 8-10 - uginanie ramion z hantlami &#8211; młotkowo - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc SS3 3 x 12-15 - uginanie ramion [...]

Przysiady 5s Żuraw 4s P. bułgarski 4s SS: Prostowanie + mc na prost. nogach 3s SS: Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s MC 5s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s [...]

V DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - arnoldki 3x 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 Nogi - prostowanie nóg w sadzie 3x 10 - uginanie nóg leżąc 3x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x 10 8 8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - wspiecia na palce w staniu 3x 10 (łydki) - [...]

no to fbw do sprawdzenia Klatka - Wyciskanie na poziomek 12/10/8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps: - Francuskie leżąc 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Wiosłowanie 12/10/8 Nogi: - Przysiady 12/10/8 Bicepsy: - Uginianie ramion ze sztangą 12/10/8

[...] mam kilkakrotnie wiecej Cos kasy ostatnio mało ,na karnet mi szkoda ,dlatego wracam na stare smieci do swojej piwniczki Moje planowane hst; 1.uda-przysiad przedni 2.klatka-wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.plecy-sztanga wiosło w opadzie 4.barki -arnoldki 5.triceps-francuskie sztangą leząc 6.biceps-uginanie ze sztanga siedzac [...]

[...] przez organizatora , a kluby zgłaszają swoje kandydatury - zabronione jest stosowanie koszulek specjalistycznych do wyciskania i innych dodatkowych elementów ułatwiających wyciskanie , poza ochroną nadgarstków i pasów . - wszelkie sprawy sporne będą rozpatrywane po wpłaceniu kaucji w kwocie 50 zł INFORMACJA I ZGŁOSZENIA : Organizator i sędzia [...]

I mam jeszcze pre pytani odnosnie cwiczen: Czy Wyciskanie sztangi z za glowy mogę zastąpic wyciskaniem sprzed głowy, Tak a uginanie ramion ze sztangą zastąpic tzw."21"? Nie I ewentualnie czym mogl bym zastąpic Wąskie wyciskanie leżąc? Lepiej nie, aczkolwiek nie ma cisnienia, ze musi byc to cw Pytam dlatego, że te trzy cwiczenia [...]

[...] Może ktoś wypowie się na temat sylwetki? co zmienić, co poprawić? Co jest źle a co dobrze? Zamieszczam jeszcze mój plan, będzie łatwiej :) Siady,MC progresja +5kg co tydzień wyciskanie leżąć i wyciskanie sztangi przed głową +2,5kg co tydzień uginanie ze sztangą prostą +2kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b70543627b1842c5acd9b1fb1b9708fe.png Zmieniony [...]

[...] maszynie siedząc (12-10-10-8) • uginanie nóg na maszynie leżąc (14-12--10-10-8) • wzniosy na palcach z hantlem (12-10-8) • wzniosy na palcach na maszynie (12-10-8) BARKI • wyciskanie hantelkami (12-10-8) • unoszenie hantli w opadzie (12-10-8) • unoszenie hantli na bok (12-10-8) 3.PIĄTEK PLECY • podciąganie wąsko podchwytem (3 razy max) • MC [...]

Zrob sobie trening 3x w tygodniu- pon, sr, pt. Podstawowe cwiczenia: - przysiad ze sztanga - podciaganie - MC - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie sprzed klatki - uginanie ramion - francuskie wyciskanie lezac - lydki - brzuch na duze partie ciala 3 serie po 12-15 powt. (z wyjatkiem plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. [...]

Siema wszystkim! Dzisiaj trening FBW: Nogi: Wykroki kgx14 kgx12 kgx12(po 7,6 na noge) Nie wykonywane dzisiaj Plecy: Martwy ciag 60kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 40kgx12 50kgx10 50kgx8 52,5kgx6 Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8 Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac 20kgx12 [...]

Mis %-) :-), jak już mam i Twoje błogosławieństwo, to mogę zapitalać :-D 10.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 52,5kg/ 57,5kgx13/ 62,5kgx11 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18,5kgx13 +2PP/ 18,5kgx12 +2PP/ 18,5kgx11 +2PP 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg 20,5kg/ [...]

06.09 trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kgx14 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx13 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem [...]

NIEOFICJALNE WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI Mistrzostwa Polski Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Kielce, 2010-05-08 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a druży- nowe Weteranki 40-49 lat kategoria 60kg 1. Mieszczankowska Małgorzata 68 SDS Tomaszów Mazowiecki 59,9 1,1163 [...]